Koliko vode trebate piti?

Koliko vode trebate piti?

Citat :

U ljetnim mjesecima za zdravlje je neophodno redovito piti vodu.

Voda je jedan od osnovnih životnih elemenata bez koje ne možemo. Većina nas naučila je da je za očuvanje zdravlja, kao i svježe kože nužno piti osam čaša vode dnevno. Međutim, najnovija istraživanja dovode tu preporuku pod povećalo.

Voda je, naravno, najbolji izbor za utažavanje žeđi i pomaže smanjenju suviška kilograma, tvrdi Mireille Guiliano, autorica bestselera Francuskinje se ne debljaju.

Studija iz 2002.g. publicirana u American Journal of Physiology tvrdi da je našem organizmu potrebno više od osam čaša vode dnevno. Dr. Heinz Valtin sa Institute of Medicine (IOM) savjetuje da normalne, zdrave odrasle osobe trebaju jednostavno piti kad su žedni. Veću količinu vode moraju piti osobe u posebnim medicinskim uvjetima kao što su sportaši, teški fizički radnici kao i osobe koje rade pod visokim temperaturama.

Institute of Medicine (IOM) preporučuje 11 čaša vode za žene, a 15 za muškarce pri čemu je uračunata sva količina tekućine unešena u organizam, kako u pićima, tako i u hrani. Otprilike 80% unosa tekućine dolazi iz vode i pića, a 20% iz hrane.

Američka udruga za prehranu navodi hranu s visokim sadržajem vode:
- salata 95%
- lubenica 92%
- brokoli 91%
- grejp 91%
- mlijeko 89%
- sok od naranče 88%
- mrkva 87%
- jogurt 85%
- jabuka 84%

Fizička aktivnost, vrućina i vlaga povećavaju potrebu za tekućinom. U takvim situacijama, poželjno je bocu s vodom držati u blizini i redovito piti da bi se izbjegla dehidracija. Aktivnim sportašima preporučuju se sportska pića koja sadrže elektrolite kako bi nadoknadili njihov gubitak.

Također bolesna stanja povezana s povišenom temperaturom, povraćanjem, proljevom i čestim mokrenjem zahtijevaju nadoknadu tekućine. Stručnjaci ne spominju gornju granicu unosa tekućine.

"Intoksikacija vodom je vrlo rijetka, iako se može javiti. Iznimno znade završiti i smrtnim slučajem", izjavljuje dr. David Perlow, urolog iz Atlante.

Istraživanje provedeno na Bostonskom maratonu pokazalo je da jedan od tri trkača pije previše vode. "Vjerujte svom instinktu i pijte kad su vam usta suha", savjetuje dr. Perlow. Za zdrave ljude optimalna su 7-12 odlaska na toalet dnevno u ljetnim mjesecima.

Godinama se vjerovalo da voda potiskuje glad, iako dr. Barbara Rolls tvrdi da se žeđ i glad reguliraju različitim mehanizmima. Najnovija studija sa Penn State University provedena je među osobama koje su pile vodu tijekom obroka.

"U našim istraživanjima nismo primjetili gubitak težine među osobama koje su pile vodu tijekom jela. Jedini način kako ispijanje vode može pomoći gubljenju kilograma je unos niskokaloričnih pića ili hrane", savjetuje dr. Rolls, autorica knjige The Volumetrics Eating Plan and The Volumetrics Weight Control Plan.

Izvor:plivazdravlje.com

Chaja, svaka cast na ovim informacijama al znas li ti zasto covjek MORA piti vodu???

Pa 50 % - 70 % ljudskog organizma(u zavisnosti od starosti) je sačinjeno od vode . Mi smo voda Energija se može skladištiti, pa tako ljudski organizam može izdržati dugo bez hrane, no vodu moramo unositi svaki dan ...

znam ja to sve, al ti ponovo nisi rekao onaj GLAVNI razlog zasto se voda MORA piti
zato cu sad reci
cisto onako da ljudi znaju...

Covjek mora piti vodu da ne prasi kad prdne!
To sam cuo od svog profesora biologije Bore koji, ja mislim, jos uvijek predaje u OS Dositej Obradovic.

Profesor je legenda