Fizička aktivnost

FIZIČKO VEŽBANJE

Fizičke vežbe, u principu, se mogu podeliti u tri grupe:
• Aerobno vežbanje
• Vežbe snage
• Vežbe rastegljivosti

Aerobne vežbe

Aerobne vežbe su one koje ubrzavaju srčanu radnju, zapošljavaju mišiće i ubrzavaju disanje. Za većinu ljudi, najbolje je da vežbaju 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana nedeljno. Ako osoba dugo nije bila aktivna, treba započeti sa 5-10 minuta dnevno i svake naredne nedelje povećavati dužinu vežbanja. Ili raspodeliti vežbanje u toku dana, recimo 10 minuta pre svakog obroka. Primeri aerobnog vežbanja:
• Šetnja brzim korakom (može i na pokretnoj traci)
• Žustar ples
• Pristupanje klubu za aerobik vežbanje
• Plivanje
• Igranje tenisa
• Vožnja trenažnog bicikla

Vežbe snage

Vežbe snage, nekoliko puta nedeljno, pomažu da se ojačaju kosti i mišići i čine da svakodnevni poslovi kao što je na primer nošenje kesa sa pijace bude lakše. Sa više mišića sagoreva se više kalorija čak i u mirovanju. Primeri ovakvog vežbanja su:
• Vežbanje u teretani (podizanje, tegoba, rastezanje opruga ili elastičnih traka
• Podizanje lakših tereta kod kuće

Vežbe gipkosti

Vežbe gipkosti ili rastezanja pomažu da se očuva pokretljivost zglobova i smanji šansa za povređivanje u kući i tokom fizičkih aktivnosti. Blage vežbe rastezanja od desetak minuta zagreva telo i čini ga spremnim za aerobne aktivnosti kao što su šetnja ili plivanje.

Dnevne aktivnosti

Kao dodatak na formalno vežbanje postoji mnogo mogućnosti da se bude aktivan u toku celog dana. Fizička aktivnost sagoreva kalorije i što je osoba više aktivna više će energije imati za druge aktivnosti. Ova strategija pomaže da se podigne opšta kondicija i sposobnost za vežbanje.
• Kad god je moguće prošetati umesto vožnje autom
• Penjati se stepenicama umesto liftom
• Čeprkati u bašti, sakupljati lišće ili svakodnevno obavljati neki od kućnih poslova
• Parkirati se dalje od mesta kuda smo pošli i prošetati

IZVOR