edukativno - zabavni forum
 
PrijemSajt školeČesto Postavljana PitanjaTražiLista članovaRegistruj sePristupi

Delite | 
 

 Fizička aktivnost

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
AutorPoruka
Psychon@ut
Administrator
avatar

Muški Broj poruka : 469
Starost : 28
Lokacija : Chinatown
Zanimanje : student biologije
Član od : 07.06.2007

PočaljiNaslov: Fizička aktivnost   Sre Avg 20, 2008 2:45 pm




FIZIČKO VEŽBANJE

Fizičke vežbe, u principu, se mogu podeliti u tri grupe:
• Aerobno vežbanje
• Vežbe snage
• Vežbe rastegljivosti

Aerobne vežbe

Aerobne vežbe su one koje ubrzavaju srčanu radnju, zapošljavaju mišiće i ubrzavaju disanje. Za većinu ljudi, najbolje je da vežbaju 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana nedeljno. Ako osoba dugo nije bila aktivna, treba započeti sa 5-10 minuta dnevno i svake naredne nedelje povećavati dužinu vežbanja. Ili raspodeliti vežbanje u toku dana, recimo 10 minuta pre svakog obroka. Primeri aerobnog vežbanja:
• Šetnja brzim korakom (može i na pokretnoj traci)
• Žustar ples
• Pristupanje klubu za aerobik vežbanje
• Plivanje
• Igranje tenisa
• Vožnja trenažnog bicikla

Vežbe snage

Vežbe snage, nekoliko puta nedeljno, pomažu da se ojačaju kosti i mišići i čine da svakodnevni poslovi kao što je na primer nošenje kesa sa pijace bude lakše. Sa više mišića sagoreva se više kalorija čak i u mirovanju. Primeri ovakvog vežbanja su:
• Vežbanje u teretani (podizanje, tegoba, rastezanje opruga ili elastičnih traka
• Podizanje lakših tereta kod kuće

Vežbe gipkosti

Vežbe gipkosti ili rastezanja pomažu da se očuva pokretljivost zglobova i smanji šansa za povređivanje u kući i tokom fizičkih aktivnosti. Blage vežbe rastezanja od desetak minuta zagreva telo i čini ga spremnim za aerobne aktivnosti kao što su šetnja ili plivanje.

Dnevne aktivnosti

Kao dodatak na formalno vežbanje postoji mnogo mogućnosti da se bude aktivan u toku celog dana. Fizička aktivnost sagoreva kalorije i što je osoba više aktivna više će energije imati za druge aktivnosti. Ova strategija pomaže da se podigne opšta kondicija i sposobnost za vežbanje.
• Kad god je moguće prošetati umesto vožnje autom
• Penjati se stepenicama umesto liftom
• Čeprkati u bašti, sakupljati lišće ili svakodnevno obavljati neki od kućnih poslova
• Parkirati se dalje od mesta kuda smo pošli i prošetati

IZVOR

_________________
Firepower, mate, separates men from the boys!
Nazad na vrh Ići dole
http://medicina.forum.st
 
Fizička aktivnost
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 1 od 1

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Medicinska škola Banja Luka :: Medicina i srodne teme :: Zdravlje i prevencija-
Skoči na: